Sou a Ericka Barbosa, nutricionista brasileira. Atendo online, em português, brasileiras que moram na Suíça. Como a Suíça está no mesmo fuso da Itália, marcamos as consultas em horários confortáveis, e o plano alimentar é montado com o que você encontra nos supermercados suíços e no seu orçamento.
Por que o peso sobe quando a gente se muda para a Suíça?
A mudança traz de uma vez só: trabalho novo, idioma novo, clima frio por boa parte do ano e muita saudade. Comer fora na Suíça costuma ser caro, então muita gente passa a pedir o que é prático, ou compra pronto, e a rotina alimentar se desorganiza.
Soma-se o isolamento social, que é muito comum no primeiro ano, e a comida vira consolo. Não é falta de força de vontade: é adaptação.
Como o plano alimentar funciona para quem mora na Suíça?
Eu monto o plano a partir da sua avaliação e da sua realidade. Alguns pontos que costumo trabalhar com quem vive aí:
- Compras no supermercado: escolher bem entre as redes locais e montar uma lista que cabe no orçamento.
- Rótulos em outro idioma: aprender a ler o essencial, mesmo quando está em alemão, francês ou italiano.
- Marmita e preparo de refeições: cozinhar em casa, com receitas rápidas e adaptadas.
- Lojas fechadas aos domingos: planejar as compras para não ficar sem opção no meio da semana.
- Comida típica e chocolate: fondue, raclette e chocolate entram no plano sem culpa, com porções que fazem sentido.
Um dia na Suíça, pensado para o seu orçamento
Café em casa
Um café da manhã caseiro rende mais e custa menos do que comer na rua.
Marmita ou refeitório
Marmitas simples, preparadas no domingo, resolvem a semana.
Lanche planejado
Fruta, iogurte ou oleaginosas para não chegar ao jantar faminta.
Jantar caseiro
Compras da semana bem feitas, e fondue ou raclette entram no fim de semana, sem culpa.
Como é o acompanhamento online com horário da Suíça?
A Suíça fica no mesmo fuso horário da Itália, onde eu moro, então é fácil combinar consulta e check-ins. O contato é por WhatsApp e, nas consultas mensais, por chamada. Quando uma emoção parece estar atrapalhando, eu te ligo para encontrarmos juntas uma estratégia.
Seus primeiros 30 dias, passo a passo
Do primeiro oi ao seu novo ritmo: é assim que o acompanhamento funciona.
- Dia 1
Conversa no WhatsApp
Você me conta o seu momento e eu indico o formato ideal de acompanhamento, sem compromisso.
- Primeiros dias
Avaliação online
Fotos, medidas e a plataforma Shaped, tudo à distância e de forma simples.
- Semana 1
Seu plano personalizado
Cardápio montado com os alimentos dos supermercados suíços, no seu orçamento, e suplementação somente se for necessária.
- Toda semana
Contato e ajustes
Acompanho como foi a semana e ajusto o plano. Se uma emoção estiver atrapalhando, eu te ligo.
- Todo mês
Consulta de revisão
Olhamos a sua evolução e acertamos a rota, para o resultado se manter enquanto a vida acontece.
Quais são as opções de acompanhamento?
Você pode começar com uma consulta avulsa ou escolher os acompanhamentos de 90 ou 180 dias. O Clube Emagrecendo Sem Rebote é uma assinatura de conteúdo semanal, a partir de €19 por mês, para manter o ritmo entre as consultas. Veja os planos; os valores dos protocolos eu apresento na conversa pelo WhatsApp.
Receba apoio toda semana
Uma mini-aula, receitas rápidas e uma missão da semana no seu e-mail. A partir de €19 por mês, cancele quando quiser.
Dúvidas sobre este tema
Existe nutricionista brasileira que atende online brasileiras que moram na Suíça?
Sim. Eu sou a Ericka Barbosa, nutricionista brasileira, e atendo online, em português, brasileiras que vivem na Suíça e em outros países da Europa.
Preciso falar italiano, alemão ou francês para ser atendida?
Não. O atendimento é todo em português, e eu te ajudo a entender o essencial dos rótulos e das opções do supermercado.
O plano considera o custo de vida alto da Suíça?
Considera. Ele é montado com alimentos acessíveis e preparo em casa, para caber no seu orçamento.
Como faço a avaliação física à distância?
Por fotos, medidas e pela plataforma Shaped, tudo de casa e de forma simples.
Quero começar o meu acompanhamento
Me chame no WhatsApp e eu explico como funciona, o investimento e os próximos passos, sem compromisso.
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