Eu sou a Ericka Barbosa, nutricionista brasileira, e atendo online, em português, brasileiras que moram no Reino Unido. O fuso é só uma hora de diferença em relação à Itália, e o plano é montado com os alimentos dos supermercados britânicos, com a sua rotina de trabalho e a vida social que você realmente tem.
Por que é tão fácil ganhar peso morando no Reino Unido?
Muita gente chega com a rotina de trabalho cheia e começa a depender do que é prático: sanduíche e salgadinho no almoço, comida pronta, delivery depois de um dia longo. Soma-se a cultura do pub depois do trabalho e as noites que escurecem cedo no inverno, que aumentam a vontade de comida de conforto.
E tem a saudade: o sabor da comida de casa faz falta. Não é falta de disciplina, é um conjunto de fatores que se resolve com organização, não com punição.
Como o plano alimentar funciona para quem mora no Reino Unido?
O plano é individual e usa o que você encontra nos supermercados do dia a dia. Pontos que costumo trabalhar:
- Meal deal e almoço de escritório: como montar uma refeição equilibrada com o que está disponível.
- Comida pronta: como escolher melhor e quando preparar em casa em poucos minutos.
- Pub e programas com amigos: participar da vida social sem sair do rumo.
- Inverno escuro: lidar com a vontade de comer mais, planejando refeições que satisfazem.
- Receitas brasileiras adaptadas aos ingredientes que se encontram no Reino Unido.
Um dia no Reino Unido, do escritório ao pub
Antes do escritório
Um café da manhã rápido, com proteína, para não chegar ao meio-dia faminta.
Meal deal
Como escolher sanduíche, lanche e bebida de um jeito mais equilibrado.
Chá e biscoito
Um lanche planejado ajuda a atravessar a tarde sem beliscar sem perceber.
Pub ou comida pronta
Participar da vida social e das noites corridas, ajustando escolhas e porções.
Como funcionam as consultas e o horário?
O Reino Unido está uma hora atrás da Itália, então é simples encontrar um horário bom depois do expediente. O contato é por WhatsApp durante a semana, e a consulta mensal é por chamada. Quando percebo que uma emoção está atrapalhando, eu te ligo para encontrarmos juntas uma saída, para que um dia difícil não vire desistência.
Seus primeiros 30 dias, passo a passo
Do primeiro oi ao seu novo ritmo: é assim que o acompanhamento funciona.
- Dia 1
Conversa no WhatsApp
Você me conta o seu momento e eu indico o formato ideal de acompanhamento, sem compromisso.
- Primeiros dias
Avaliação online
Fotos, medidas e a plataforma Shaped, tudo à distância e de forma simples.
- Semana 1
Seu plano personalizado
Cardápio montado com os alimentos dos supermercados britânicos, no seu orçamento, e suplementação somente se for necessária.
- Toda semana
Contato e ajustes
Acompanho como foi a semana e ajusto o plano. Se uma emoção estiver atrapalhando, eu te ligo.
- Todo mês
Consulta de revisão
Olhamos a sua evolução e acertamos a rota, para o resultado se manter enquanto a vida acontece.
Quais são as opções de acompanhamento?
A consulta avulsa serve para um primeiro passo. Os protocolos de 90 e 180 dias incluem consultas mensais e contato semanal. Para manter o ritmo entre as consultas, existe o Clube Emagrecendo Sem Rebote, a partir de €19 por mês. Veja os planos; os valores dos protocolos eu explico no WhatsApp.
Receba apoio toda semana
Uma mini-aula, receitas rápidas e uma missão da semana no seu e-mail. A partir de €19 por mês, cancele quando quiser.
Dúvidas sobre este tema
Existe nutricionista brasileira que atende online brasileiras que moram no Reino Unido?
Sim. Sou a Ericka Barbosa, nutricionista brasileira, e atendo online, em português, brasileiras que vivem no Reino Unido.
Preciso falar inglês para ser atendida?
Não. Todo o atendimento é em português, e eu te ajudo a entender o essencial dos rótulos e das opções do supermercado.
O plano usa alimentos dos supermercados britânicos?
Sim. Eu monto o plano com o que você encontra perto de casa, no seu orçamento, e incluo adaptações das receitas brasileiras.
Dá para continuar indo ao pub e a festas?
Dá. Em vez de proibir, ajusto escolhas e porções para que você participe com equilíbrio.
Quero começar o meu acompanhamento
Me chame no WhatsApp e eu explico como funciona, o investimento e os próximos passos, sem compromisso.
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